Un breve descanso para caminar cada media hora resultó ser la forma más eficaz de interrumpir el trabajo sedentario, que provoca efectos adversos para la salud. Un estudio comparó formas alternativas de minimizar los efectos negativos del trabajo sedentario. Los investigadores llamaron a este tipo de descanso “caminata por la oficina” y recomendaron dos minutos de caminata suave cada media hora.
El estudio SitFit del Instituto Finlandés de Salud Laboral comparó métodos de descanso adecuados para el trabajo de oficina en condiciones de laboratorio y determinó cuál es el mejor método para la vida laboral práctica en un auténtico trabajo de oficina sedentario.
Caminar por la oficina se integra en la jornada laboral
En el estudio, los voluntarios seleccionaron una caminata de dos minutos en una cinta como la forma más popular de tomar un descanso durante su trabajo de escritura. Una caminata corta y tranquila era suficiente para aumentar el ritmo cardíaco, activar los músculos y aumentar la circulación sanguínea; en otras palabras, para prevenir los efectos del trabajo sedentario. Esto también vigorizó la mente simultáneamente.
“La frase ‘paseo por la oficina‘ es una forma adecuada de describir esta forma de tomar descansos, porque los descansos eran como tomar una taza de café, ir a la impresora o charlar con un colega”, dice el investigador principal Satu Mänttäri de la Instituto Finlandés de Salud Ocupacional.
“Tomar descansos es una manera fácil y gratuita de prevenir problemas de salud causados por el trabajo sedentario. Un paseo de dos minutos por la oficina, no disminuye tu eficiencia en el trabajo y te concentras en el trabajo intensivo cuando un reloj o una app te indica cuando es hora de tomar un descanso”. romper.”
Los resultados demuestran que todos los métodos para tomar descansos fueron mejores que estar sentado continuamente. Un descanso regular de unos minutos es una opción natural para el trabajo del conocimiento. Uno de los participantes notó que los períodos de trabajo transcurren más rápidamente con los descansos que con los períodos sentados continuamente.
Estar demasiado sentado se asocia con enfermedades graves
El número de empleados que trabajan sentados está aumentando tanto en Finlandia como en otros países. Este desarrollo se ha visto acelerado por la creciente prevalencia del trabajo remoto causada por la pandemia de COVID-19. El trabajo del conocimiento se realiza principalmente sentado, y un tercio de los empleados finlandeses se sientan entre 6 y 7 horas al día.
Este problema también ha sido reconocido en otras partes del mundo. Se estima que una persona en edad de trabajar pasa una media del 30 al 50 por ciento de su tiempo de trabajo sentada. De media, una jornada laboral incluye 100 minutos más de estar sentado que un día libre. El trabajo remoto se ha vuelto cada vez más común como resultado de la pandemia de COVID-19, que ha aumentado aún más el tiempo que se pasa sentado durante la jornada laboral.
Sentarse físicamente es casi equivalente a descansar. Se ha descubierto que estar sentado durante mucho tiempo y durante mucho tiempo está asociado con problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Estar demasiado tiempo sentado también sobrecarga el cuello, los hombros y la zona lumbar, perjudica la circulación en las extremidades inferiores y, por tanto, puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos musculoesqueléticos.
Caminar por la oficina ganó a estar de pie y en cuclillas
En un estudio de laboratorio, caminar en la oficina se consideró mejor en comparación con alternar posturas de trabajo sentado y de pie y un método de hacer cinco sentadillas cada media hora.
Este fue el primer proyecto que produjo datos cuantitativos sobre los efectos fisiológicos y cognitivos de tomar descansos después de estar sentado. Según los datos, la principal recomendación es realizar una caminata de dos minutos en la oficina cada 30 minutos para reducir los efectos negativos para la salud del trabajo sedentario.
El estudio SitFit fue realizado por el Instituto Finlandés de Salud Ocupacional en colaboración con la Universidad de Helsinki Property Services Ltd. El estudio fue financiado por el Fondo Finlandés para el Medio Ambiente Laboral y la Universidad de Helsinki Property Services Ltd.
Fuente: prevencionar.com
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